亚洲美女色图-欧美裸体色图-亚洲色图 腰疼、腰肌劳损考试行为，腰椎不好的一又友，储藏起往来家练！

发布日期：2025-03-21 12:56    点击次数：55

最近许多一又友齐在问我，腰椎间盘隆起，腰肌劳损急性期事后不错作念哪些考试行为，今天来给寰宇斡旋教师。领先腰椎间盘隆起在急性发作期不提议作念腰部的考试，要以休息为主。但淌若不在急发期，大致仅仅轻度的腰肌劳损，思要考试腰部肌肉，这里共享几个比拟大意的加强腰背肌力量的考试行为。第一：横卧抱膝拉伸，平躺在瑜伽垫上，双手抱起右侧膝盖，向胸部拉伸保捏15-20秒，然后换腿，类似。第二:臀桥，臀部可举高，坚捏十秒，安稳放下来，然后再抬起，坚捏十秒，每天坚捏作念20次。第三:俯卧伸展双手撑捏大地后，将上半身挺起，保捏这一姿势20秒，然后迟缓的减弱这一行为，拉伸背部、臀部肌肉，类似作念20次。第四:鸟狗式膝盖跪地，大腿与大地垂直，双手贴地伸开，距离与肩膀同宽，同期举起左手和右腿向外伸展打直，保捏五秒。傍边换边瓜代进行，每天坚捏。

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